今晚就寝时间详情

点按“今晚就寝时间”按钮，进入详细视图。今晚就寝时间考虑了你当前的睡眠银行余额、你的睡眠效率和你第二天早上最有可能醒来的时间，并让你知道你最晚应该睡觉的时间。

时钟在你应该上床的时间段显示了橙色的阴影，视觉效果很好，在白天或晚上的任何时候都很容易看到睡前剩余时间。根据你第二天的习惯，准确的就寝时间和预计起床时间可以在时钟下看到，还显示了剩余时间的倒计时。

例如，下面我可以看到我最近的就寝时间是晚上11:19。AutoSleep在得出这个就寝时间之前进行了先进运算，它会查询我当前的睡眠银行，以及还有个人的白天清醒情况和习惯。这些手段都很神奇。

遵循今晚就寝时间可以确保你的睡眠银行有数据入账，或者还能获得盈余。有关睡眠银行的更多信息，请参阅健康页面。

但是，为了更好地优化今晚就寝时间，你可以设置最短和最长的睡眠时长，以及每周的唤醒时间安排。点击“今天”选项卡中的“今晚就寝时间”，优化唤醒时间，设置时间表。

最短睡眠时长

通过设置你认为恢复精神需要的最短睡眠时长，可以优化今晚就寝时间的算法。然后，在计算就寝时间时使用该值，以更好地推荐你的入睡时间，消耗睡眠盈余。请记住，这是最低时长，而且情况因人而异。默认情况下，最短睡眠时长会是你的睡眠目标时长减去1小时，你可以使用“-”和“+”符号以15分钟为增量进行更改。

最长睡眠时长

与上述最短睡眠时长类似，设置在你缺觉的时候需要的最长睡眠时长，可以优化今晚就寝时间算法。然后在就寝时间的计算中会使用这个值，以更好推荐你的入睡时间，帮助你解决睡眠债务。请记住，这是最长时长值，情况因人而异。默认情况下，最长睡眠时长是你的睡眠目标时长加上2小时，你可以使用“-”和“+”符号以15分钟为增量进行更改。

唤醒时间计划

默认情况下，AutoSleep会自动学习你的日常唤醒时间。但是，我们知道每个人都会有特殊的情况，因此我们构建了一个唤醒时间计划，你可以使用在某一周的固定某天设定固定的时间。例如，下周一和下周三，我需要在早上5:15起床去健身房，所以我将这个时间点设为这几天的固定起床时间，而其他时间的早上，我一般起床时间是早上6:05。这样做后，AutoSleep就寝时间计算功能就会知道我需要更早起床，并提供更准确的睡前建议。其他几天，我会遵循自动运算给出的时间，AutoSleep会学习唤醒时间。对于大多数用户来说，自动功能很有效，AutoSleep会根据你的数据学习你的唤醒时间，但你越能根据自己的生活方式配置唤醒时间，软件建议的最佳睡眠时间就越优质。

配置唤醒时间

点击“配置唤醒时间”打开唤醒时间计划表，这个时间表显示一周中每一天的安排，从周一到周日。每天你有2种选择：

1.   自动 - 这是默认选项，这时AutoSleep会根据收集的睡眠数据自动学习当天的唤醒时间。

2.   固定 - 你可以输入一个固定时间，告诉AutoSleep这是你的计划起床时间，这意味着AutoSleep会忽略通过学习得到的就寝时间，改成在睡前建议中使用这个固定时间。

你可以将每天的时钟调整为自动或固定，并从第二天开始执行。在下图中，我将周一定为早上5:55，周二则为自动计算，周三定为早上6:05，依此类推。日程安排会继续循环并延续到下一周。

闹钟计划安排

在执行固定时间的计划日，你还可以点击“使用智能闹钟”开关激活智能闹钟。所有其他闹钟选项都可以在手表中设置，有关使用AutoSleep 手表应用程序对闹钟时间进行规划的更多信息，请参阅智能闹钟页面。

如果你对日程安排满意，请选择“返回”按钮进行保存，会显示一条确认消息（参见下面的示例）。打开AutoSleep 手表应用程序并滚动至底部。

注意：启用智能闹钟的计划日都会显示当天的缩写字母，例如，“M-W-F-”表示我在周一、周三和周五的固定时间启用了智能闹钟

记得查看智能闹钟页面来了解更多关于使用手表来安排闹钟计划的方法。

就寝提醒

就寝提醒根据你最近的就寝时间进行计算。这样最符合你请客的最晚就寝时间，确保你的睡眠银行中有盈余。AutoSleep根据你的历史记录了解你明天最有可能醒来的时间，考虑你当前的睡眠效率和睡眠银行余额，以此计算最新的就寝时间。

最迟入睡时间的提前提醒可以设置为提前10分钟、30分钟、60分钟、90分钟或120分钟，你只需点击适当的值即可。你还可以选择多个提醒，例如，如果你希望在睡前60分钟和10分钟发出通知。当出现通知时，你可以向下滑动，会显示时钟和休眠按钮。

就寝提醒也可以在“设置”中的“配置”中找到。

使用Siri

最新的上床时间经过精心设计，可与Siri完美配合。有关更多信息，请参考Siri页面。

使用捷径

Apple快捷方式应用程序是一种构建自己的快捷方式的强大功能。所有关键睡眠数据的词典均支持AutoSleep。有关更多信息，请参阅“快捷方式”页面。

使用小部件

最新的就寝时间已内置到可在iPhone上设置的小部件中。请参阅窗口小部件页面以获取更多信息。