睡眠健康

睡眠健康是指养成睡眠的好习惯。失眠等睡眠问题通常是由不良习惯引起或加重的。睡眠健康显示在“时钟”视图中，你可以点击一致性和效率部分了解更多信息。

睡眠一致性模组

在“今日”选项卡中，你可以每天监测你的睡眠时间的一致性。请参阅“今日”部分的睡眠一致性模组页面以了解更多信息，内容包括将显示内容从7天的趋势对比更改为昨晚的趋势对比。

一致性报告

AutoSleep能够帮助你了解自己的睡眠/清醒的情况，这样你就可以很容易地知道自己是否养成了坏习惯，并对其进行纠正。一致性报告按水平方向展示条状图，可以一目了然地看到过去一周的就寝时间和清醒时间，也可以将其与7天和28天的平均值进行比较。

请注意，黄色条柱是在帮助你对比最近和过去几周睡眠习惯的变化。例如，假如今天是星期二，黄条会突出显示今天星期二、上周二，14天前的星期二和21天前的星期二的情况。参加下图：

睡眠效率

睡眠效率是睡眠时间占卧床时间的比率。睡眠效率评分高于85%才属于正常情况。90%以上则为表现优秀。但是，如果评分接近100%，这表示这个人太疲劳了，睡眠不足，无法满足睡眠需求。

通常来说，有效的睡眠能带来更久的高质量睡眠时间和更深层的睡眠状态。

为了在使用AutoSleep的时候能够获得最准确的睡眠效率评分，建议您使用熄灯功能来跟踪你入睡所需的时间。

改善睡眠效率

• 除了保持睡眠/清醒时间一致，你还可以做这些事情来改善你的睡眠效率：

• 试着每天进行锻炼，但不要在接近就寝时间的时候锻炼。身体和精神一起疲劳能够非常积极地影响你的睡眠质量。

• 避免欠下睡眠债。

• 在睡觉前限制屏幕使用时间，避免开启明亮的灯光。

• 试着调节卧室的温度。

• 在尝试睡觉之前，试着消除你的忧虑。有时，最好在傍晚花点时间处理一些问题，甚至还可以写写行动计划。这样就可以有效地“搁置”这些想法。

• 酒精可能会帮助你入睡，但它真的会扰乱你的睡眠方式。你可以在AutoSleep的睡眠分析图中注意到心率受到的影响。

• 买一张好床。你一生中的大部分时间都在这上面。

• 尽量避免睡前进行刺激精神的活动。睡前一小时尽量让自己镇静。AutoSleep的就寝提醒功能能够有效地帮助你。

• 睡前避免服用咖啡、茶和巧克力等兴奋物。

• 试着在清晨晒晒太阳。暴露在光照下有助于重置你的生物钟。

• 请密切关注“今日”选项卡上的“睡眠一致性”模组。