使用手表

手表菜单和导航

在手表应用程序菜单中，你可以快速浏览你的睡眠情况，也可以浏览其他手表视图。 每个图标都用彩色的，采用AutoSleep颜色分级方案配色。 用一根手指上下滑动来移动菜单，也可以或旋转侧边表冠来移动。 点击任意菜单选项即可查看详情。

智能闹钟

在WatchOS 6及更后面的版本上，AutoSleep可以使用Apple Watch的原生智能闹钟。

转到智能闹钟页来了解所有的设置信息。

睡眠

这里会展示你最近的睡眠时长以及你当前的睡眠银行状态。 盈余会以上升箭头表示，负债则会以下降箭头表示。 你可以点击"睡眠"来查看更多展示数据。

戒指

这提供了有关您的睡眠环的信息。 Rings 菜单项将根据您使用的睡眠模式进行更新。例如，在睡眠分析模式下，它将显示质量、深度睡眠和 bpm，而在睡眠阶段模式下，它将显示 REM、深度睡眠和 bpm。您可以点击 Rings 以查看更大的显示。

会议

此菜单项仅在您处于睡眠阶段模式时才会出现。它是为手表设计的睡眠阶段的简明图表。点击此按钮将显示睡眠阶段图表，其中包含最近睡眠阶段的摘要。

准备状态

彩色的重要图标和星星评级来展示你当天的准备状态。 你可以点击"质量"来查看更多展示数据，进入后你可以看到你的心率变异性（HRV）测量值和清醒脉搏。

如果你还没完成一次"呼吸"，参阅健康页，里面提供了更多关于心率变异性和今日准备状态的信息。 在你进行过一次呼吸练习后，你可以立即在手表上打开"准备状态"然后HRV值应该能够展示出来。 如果没有HRV记录，则会显示"--"符号，但AutoSleep还可以使用你的清醒脉搏数据，还是能够展示你的准备状态测量值。

摘要

睡眠圆环完成情况的评分情况，还有关于你睡眠情况的摘要。 在菜单上，你可以看到睡眠评分%，你也可以点击摘要来查看重要指标。

熄灯

触摸大型的熄灯按钮告诉AutoSleep你准备要睡下了。 这样你就可以追踪入睡时间，还可以在下方展示实时更新数据。 参阅熄灯页来了解所有关于这个功能的信息。

HomeKit

对于那些使用HomeKit控制家中智能设备的用户，AutoSleep手表版应用程序中有快捷按钮。 参阅HomeKit页了解所有设置指南。

手表设置

在手表菜单的底部有许多设置项，包括：

手表应用程序与iPhone应用程序使用

手表应用程序会使用自己本地捕获的健康数据，自己执行睡眠计算，直到iPhone应用程序解锁并有足够的时间计算好你的睡眠情况为止。 iPhone应用程序完成处理后，你的手表应用程序上也会对应更新睡眠数据。

实时更新数据

有两种方法可以看到实时睡眠更新数据。

1. 熄灯实时更新数据

如果你使用熄灯功能，会有一个实时进度视图，这个视图专门为夜间使用而优化。 会显示你上床时间有多长，以及你已经睡了有多久。 这会以重叠圆环的形式展示，展示你已经完成的睡眠目标百分比（目标在"向导"选项卡中设置）。 当你查看手表界面的时候，这个视图的数据会更新。 如果你想看看更多内容，你还可以滚动查看优质睡眠、平均心率和深层睡眠进度。 请注意，如果你打开HomeKit，你可以看到额外的按钮，用以在实时界面控制HomeKit场景。

2. 复杂功能实时更新数据

当你进入手表应用程序的时候，它会刷新然后显示你当前的睡眠情况。 如果使用信息图表复杂功能，则复杂功能大约每15分钟更新一次，这样你可以查看你的睡眠圆环和睡眠银行状态（睡眠时间在外圈，当前睡眠银行余额在内圈）。

复杂功能（表盘）

复杂功能就像小部件一样展示在你的手表表盘上。 AutoSleep具有一系列不可思议的复杂功能，可满足不同手表和不同的需求。 如果你不清楚怎么使用的话，你可以快速地在手表表盘之间滑动，这样也能够快速设置白天表盘和睡眠表盘。

每个AutoSleep的复杂功能的示例如下所示。

参阅苹果官方支持页面，了解如何设置复杂功能，点击此处。

大模块复杂功能

大模块信息图表与大模块复杂功能可以很好地展现在你的睡眠手表表盘上。 这些完美的复杂功能也方便你设置智能闹钟，这些复杂功能能够显示闹钟模式，激活设置的时间。

当你使用熄灯的时候，复杂功能上的睡眠指标会随着你的睡眠情况实时更新数据。 它们显示了你已完成睡眠目标和质量目标的百分比，还有你的平均心率。

四角复杂功能

如果你将AutoSleep设置在四角，你可以查看你睡眠时间占目标的百分比，下面有以小时和分钟为单位的时间。

外圈环复杂功能

如果你将AutoSleep设置成外圈环复杂功能，你可以查看你睡眠时间占目标的百分比，还有你的睡眠质量。 你还能看到最近一次睡眠的平均睡眠心率。

圆环复杂功能

如果你将AutoSleep设置成圆环复杂功能，你可以查看两个圆环，外环是你的睡眠时长，内环是你的睡眠银行。 此外，如果你打开了智能闹钟，你会在圆环中间看到一个小铃铛图标。

原生Apple Watch功能

Apple Watch包含了许多内置的应用程序，AutoSleep使用这些应用程序来提供你的睡眠和健康的完整快照。 这些功能包括呼吸应用程序和血氧应用程序（注意，血氧仅支持Apple Watch 6及以上设备）。

呼吸应用程序

在执行1分钟呼吸应用程序活动后，Apple Watch会记录你的心率变异性（HRV）。 呼吸功能能够在正念应用程序中找到，这在每款Apple Watch上都找得到。 AutoSleep使用HRV测量值以及你的清醒脉搏来计算提供你的当前准备状态分数。 我们推荐在你睡醒的时候使用Apple Watch的呼吸应用程序做1分钟的呼吸训练。 最好能够把它当做复杂功能设置在你睡眠手表的表盘上。 这里的苹果官方支持页面会展示如何使用呼吸应用程序。

https://support.apple.com/en-au/HT206999

你可以在健康页挖掘更多关于HRV获取和准备状态的信息。

血氧应用程序

这只需要15秒手动运行，可以设置成在你睡眠时自动测量血氧。 血氧应用程序会测量红细胞从肺部输送到身体其他部位的氧气百分比。 了解你的血液氧合状况可以帮助你了解你的整体健康状况。

在睡眠SpO2页面中了解如何设置后台测量和血氧监测。

贴合佩戴

苹果公司自己明确表示，“只有当你把手表戴在手腕上时”，传感器才会有效工作。 贴合度更好能够获得更准确的心率值。 所以，如果手表太松，无法固定在某个位置上，你需要拉紧表带。 手表表带应该要贴合且舒适。