抬腕检测开启，密码开启

检查确认抬腕检测和密码处于开启状态

 密码开启 – 这是必须设置的，这样Apple Watch才能在后台访问你的心率数据，让AutoSleep正常运作。打开你的iPhone，进入Apple Watch 设置应用程序（就是手表图像的黑色图标）。进入“设置”应用程序中，转到“密码”部分，看看你是否已开启密码。别担心，你只需要在戴手表时输入一次密码。如果你还启用了iPhone解锁功能，你只需在戴手表的时候解锁iPhone就可以自动输入密码。“简单密码”选项下，你可以设置4位密码，而不是6位密码，这取决于用户的偏好。只要确保你的密码已开启即可！

抬腕检测开启 – 照上述方法，进入iPhone中的Apple Watch设置应用程序（就是手表图像的黑色图标）。进入“设置”应用程序中的“密码”部分，看看你是否启用了抬腕检测。这也是必须开启的，这样才能在后台访问心率数据。只要确保你的抬腕检测开启！

确认健康应用程序中的权限

在你安装AutoSleep应用程序时会询问是否授予健康应用程序的权限，但有时更新和恢复时会出问题。为了确保AutoSleep安全，最好确保所有健康类目都处于开启状态。AutoSleep中的任何健康数据都不会离开您的设备。

进入iPhone中的“健康”应用程序（应用程序图标为白色带着红心）：

• 选择“共享”选项卡。

• 向下滚动并选择“应用程序”。

• 选择AutoSleep。

• 确保所有开关都已开启（请参阅下图，所有开关处于绿色状态，表示开启）。

注意：在iOS 14或更低版本设备上，你可以进入iPhone的设置 - 隐私 - 健康 - AutoSleep来找到健康权限

将AutoSleep添加到你的表盘

复杂功能就像小挂件那样展示在你的手表表盘，AutoSleep提供了许多内容可选，适配所有类型和尺寸的表盘。我们建议可以先在信息模块手表表盘的中间矩形区域加入AutoSleep试试，这样AutoSleep能够向你显示你的睡眠摘要，并在你开始使用智能闹钟时为你提供帮助（稍后将详细介绍）。

关于设置复杂功能的方法，苹果的网站在这里有很好的概述。你还可以通过访问“手表的复杂功能”页面查看所有可用的AutoSleep复杂功能。

此外，你可能不知道，你可以创建多个手表表盘，然后滑动切换表盘。这样你可以轻松拥有白天和夜间的表盘。

睡眠时间安排（包含轮班工人设置）

首先，AutoSleep是全自动运行的。在你睡觉和清醒的时候，你不需要告诉应用程序。但是，重要的是你需要定义睡眠报告时间表，尤其是对于轮班工人，这点很重要。你可以在“夜间时间”的功能中设置的。默认设置为晚上9:00，因此如果正常情况下，你在晚上9:00前睡觉，你可以跳过这个步骤。如果不是，请参阅以下内容。

夜间时间

打开你iPhone中的AutoSleep，进入“设置”选项卡，点击“向导”选项，之后会出现一些问题，你会看到一个名为“设置你的夜间时间”的面板（见下图）。这不会影响睡眠检测，但会影响睡眠数据归属。例如，如果你将夜间时间设置为晚上8:00，那么在此时间之后检测到的任何睡眠数据都会归到第二天。在这个时间之前的任何睡眠数据都会归属于前一天。

默认设置时间是晚上9:00到第二天晚上的8:59。这对大多数人都很有效。

那么轮班工人怎么办？

诀窍是将你的夜间时间设置一个你肯定还清醒的时间点（无论你的轮班班次如何）。我们发现轮班工人最常见的选择是晚上6点/18:00或晚上7点/19:00。

设置后台血氧测量

仅适用于那些拥有Apple Watch Series 6或更高版本设备的用户，这些版本的设备才支持血氧测量。确保Apple Watch设置应用程序（带有手表图像的黑色图标）中血氧部分的所有3个开关都已打开，这非常重要，包括“允许后台测量”（见下图）。这样，你可以在睡觉的时候测量血氧。

如上文“确认健康应用程序中的权限”中所述，需要打开血氧饱和度以进行SpO2测量。

有关使用此新功能的更多说明，请参阅睡眠SpO2。

有 Apple Watch Series 8 或 Ultra？

如果是这样，请确保打开手腕温度以在您睡觉时进行跟踪。要启用，请进入设置并进入手腕温度。激活后，您的温度将显示在“今日”选项卡上。可以在此处找到有关设置的更多详细信息。

我可以使用多个Apple Watch吗？

可以，你可以使用多个手表。只需要确保所有的手表都拥有同样版本的WatchOS版本（如果有可能的），都跟你的iPhone匹配。

这里是设置方法的说明。

*低功耗模式

请注意，在 Apple Watch 上使用低功耗模式会关闭背景心脏测量和血氧读数等。睡眠监测需要心率，所以如果您想跟踪睡眠，请避免使用低功耗模式。

上床 – 解锁手表

如果戴手表睡觉，需要解锁手表才能启用心率传感器。因此，在你躺下打盹之前，请确保输入了密码，尤其是在它充电完毕后，因为你需要在戴回手腕的时候输入密码。因此，如果你在睡觉时看到手表表盘顶部有一个蓝色的小锁图标，这意味着不会收集心率数据，因此你需要输入密码来让蓝色的小锁定消失。

勿扰我睡眠

首先，AutoSleep是全自动运行的。你上床睡觉或醒来的时候，不需要告诉它，除非你想在熄灯后追踪入睡所需的时间，这会在后面谈到。最好的方法就是告诉你的手表不要点亮屏幕，也不要在夜间向你发送通知叫醒你。WatchOS 8的操作方式已改，所以，我们都会详细介绍这两种方法来适应你对应的WatchOS版本。

WatchOS 8及更高版本 - 苹果已经推出了一款新的“专注”应用程序，其中包含“睡眠”模式选项，这样就比之前的“勿扰”功能更简单了。现在，将手表调“专注 & 睡眠”模式非常简单。以下是你睡觉时启用睡眠模式的步骤：

1. 向上滑动Apple Watch以打开控制中心

2. 点按新月图标。这个图标曾经是“勿扰”模式的图标，但苹果在WatchOS 8中将其改为“专注”图标

3. 你会看到一个名为“睡眠”的选项，旁边有一个床图标。点击此按钮可激活睡眠模式（参见下图）。如果你没有找到睡眠选项，请参阅我们的常见问题页面，因为你需要将其添加到“专注”应用程序中。

WatchOS 7 - 如果你的手表使用更老版本的系统，你可以打开“剧院模式”以及“勿扰”模式。

剧院模式。你向上滑动手表表盘来找到。你可以看到带着两个面具的按钮。点击这个按钮可打开或关闭（见下图）。

有2种方法可以打开勿扰模式：

• 进入Apple iPhone设置应用程序，选择“勿扰”，然后启用“定时勿扰”。这将自动转移到你的Apple Watch。

• 你也可以在手表上向上滑动表盘来手动控制。你可以看到一个新月按钮。按这个按键即可打开或关闭“勿扰”模式。这里还有许多智能的功能，例如我们喜欢的“直到早晨”。如果你选择了“开”，记得在你睡醒后关掉它，因此，我们更推荐那些智能功能，它们可以自动关闭。

另一个节约时间的小贴士是使用手表设置面板中的编辑功能，可以将“勿扰”和“剧院模式”移动到手表屏幕的顶部。进入控制面板，向上滑动手表主屏幕的表盘，滚动到底部并点击“编辑”，然后长按并拖动图标，将其向上移动（请参见下面的“我现在将剧院模式和勿扰模式添加到顶部”）

如果开启飞行模式，关闭蓝牙或者对我手机关机会怎么样

飞行模式

如果你把手表切换到飞行模式，AutoSleep仍会追踪你的睡眠情况。唯一需要记住的是，只有在佩戴手表并关闭飞行模式之后，数据才会发送到iPhone上。这可能需要几分钟才能完成。你可以随时这样操作做。

关闭蓝牙

如果你戴着手表睡觉，你仍然可以在没有蓝牙连接的情况下追踪睡眠。与上述飞行模式一样，你需要佩戴手表，并在手表和iPhone之间再次建立蓝牙连接，这样才能将所有睡眠数据发送到iPhone。

我晚上会对我手机关机

如果你戴着手表睡觉，你可以在晚上对iPhone关机。与上述飞行模式一样，你需要佩戴手表，对iPhone开机，这样才能将所有睡眠数据发送到iPhone。

追踪入睡时间

你根本不需要按任何开始或停止按钮来追踪你的睡眠。但是如果你想选择性地追踪你的身体进入睡眠状态所需的时间，那么你可以开始使用熄灯功能。这被称为睡眠启动潜伏期，跟踪从完全清醒到入睡所需的时间。

熄灯是获得更多信息的绝佳方式，当你躺下睡觉时，只需点击AutoSleep 手表应用程序中的“熄灯”。这样就完成了！早上它会自动关闭。有关更多信息，请参阅熄灯页面。

确保你的手表已充好电

这听起来很简单，但在一天中的某个时候定期给手表充电很重要。有些人喜欢在早上洗澡的时候这样做，有些人喜欢晚上睡觉前这样做。无论哪个对你最合适，都没问题，因为我们希望避免你的手表在你睡觉时进入低功耗模式（电池电量低于10%）。

如果你需要在睡前给手表充电，AutoSleep可以让你设置一个提醒工具。下面我们将在设置充电提醒部分对此进行详细介绍，但现在，只要记住在睡觉前好好充电，就像我们习惯了用AutoSleep捕捉我们的睡眠数据那样。

如何运作

使用高端的启发式AutoSleep功能计算出你睡了多久。

如果你睡觉的时候的确戴着手表；

1. 去睡觉。

2. 醒来。

即使你睡觉的时候没戴着手表，AutoSleep也可以追踪你的睡觉时间。极其简单。

如果你睡觉的时候不戴着你的手表：

1. 睡觉前为你的手表充电。

2. 睡觉。

3. 把手表戴上（或者当你醒来时拿起你的iPhone，然后在30分钟内把手表戴好）。

你可以在这些方法之间切换，但不能在同一天切换。不过，在不同的日子里完全可以这么去做。

打盹怎么办

任何30分钟或更长时间的打盹都会被自动跟踪为睡眠。喜欢打盹小憩的人常常发现，将时钟更改为24小时模式（按时钟选项卡右上角的12/24键）可以更容易地看到打盹数据。

要记住的最重要的一点是，如果你戴着手表追踪你的主要睡眠情况，那么你打盹时也应该戴着手表。如果你在追踪主要睡眠时没有戴手表，那么你在追踪打盹时也应该摘掉手表。

在你的手表上查看你的睡眠情况

不需要伸手去拿你的iPhone，躺在床上，直接抬起手腕查看你的睡眠状况！在你设置的手表表盘的复杂功能中点按AutoSleep。深入查看每个部分内容，看看AutoSleep直接在手腕上显示睡眠摘要有多容易。注意看看颜色如何反映你的目标。

有关使用AutoSleep 手表应用程序的所有信息，请参阅手表使用。

捕获今日准备状况

你准备好迎接新的一天了吗？使用安装在所有Apple Watch上的呼吸应用程序，它可以在您的Apple Watch的正念应用程序中找到。当你第一次醒来，还躺着的时候，进行一分钟的呼吸训练，这样会捕捉你的心率变异性（HRV），另外，利用快速的正念活动，你可以很好地开启你的一天！

AutoSleep利用HRV和你清醒时的脉搏来判断你的身体和精神压力。当你完成1分钟的呼吸训练后，打开Apple Watch上的AutoSleep，你就能看到一个准备评分。请记住，准备评分数值通常处于灰色到绿色的范围内，亮绿色和红色是异常值。在几周内跟踪并跟踪您的准备情况吧。

关于今日准备和HRV的更多信息，请参阅准备页面。

进行血氧测量

只有使用Apple Watch Series 6（允许血氧测量）的用户，才可以使用安装的Apple血氧应用程序读取15秒的血氧读数。如果您启用了后台设置（如上所述），AutoSleep会在你睡觉时自动测量血氧，但早上手动测量一下可以帮助AutoSleep了解你的日间基线，获得更多信息。

有关设置和测量血氧的更多信息，请参阅睡眠SpO2页面。

让智能闹钟叫醒你

这不是一个迟钝的闹钟，这是一个智能闹钟！试着花一周时间试用时间段闹钟，在你处于轻度睡眠阶段时叫醒你是个好方法。另一个策略是让智能闹钟在你设置的时间段内每分钟“挠痒痒”或“轻推”你的手腕。瘙痒力度比较轻，轻推力度比较重。这样你就可以从深度睡眠中解脱。你当时甚至可能感觉不到。或者在想“刚才发生了什么？”然后继续睡觉。但是，这个办法能够帮你走出深度睡眠阶段。

有关所有信息，请参阅智能闹钟页面。在你掌握了早晨闹钟后，你可以在整个星期安排闹钟。

打开“时钟”选项卡

打开iPhone上的AutoSleep，进入“时钟”选项卡（位于底部导航菜单）。在这里，你可以开始看到AutoSleep捕获的大量惊人的指标数据。看看你的睡眠时间、深度睡眠时间、优质睡眠时间和平均心率。戒指的颜色都与你的目标有关（下面是关于睡眠目标的更多信息）。点击任何一个睡眠圆环，开始监视你的趋势。

探索“今天”选项页

当你醒来时，你一眼就能了解到你的睡眠情况。在iPhone AutoSleep应用程序中，访问到“今天”选项卡。你可以看到许多模组，每个模组都展示不同的睡眠指标，例如睡眠评分、准备状况评分，甚至还会建议你今晚的最晚就寝时间！

点击顶部的睡眠图了解更多细节，开始了解你在不同睡眠阶段花费了多少时间，同时查看图表以了解你是在深度睡眠还是清醒状态。

Insert

在“睡眠模块”图中，触摸图表并滑动手指，会弹出每隔15分钟的睡眠情况小弹窗。

请参阅今日页面了解更多信息。

睡眠情况有点出入 - 只需使用调整按钮

AutoSleep在使用和追踪睡眠的体验方面做得很好。如果你觉得你的睡眠数据有点不准确，那么下一步很重要。追踪睡眠是一门科学，每个人的情况都略有不同，因此AutoSleep的设计目的是让你能够教导软件，改进针对你的追踪计划！如果你调整了最近的睡眠模块，AutoSleep会从中学习，并在你未来睡眠的时间段应用高级睡眠算法。是的，这很棒。我们称之为“调整”，你可以在这里阅读所有内容。

调整功能位于“时钟”选项卡中，就在时钟下方，有一个叫做“调整”的小按钮，这为您提供了多个功能以方便校准。

查看你的睡眠目标

为了最大限度地追踪你的睡眠状况，请确保你设定了现实的目标。如果你每晚舒适地睡9个小时，并且你的目标设定为7个小时，那么可能是时候制定一个新的目标了。开始在设置中查看你的睡眠时间、睡眠质量、心率下降和深度睡眠目标，以确保这些目标适合于你。在你拥有这些数据后，你能够轻易地去做调整，AutoSleep会告诉你你的睡眠趋势。

进入“设置”并点击“设置目标”可以找到目标。进行更改并保存，你会注意到你的睡眠环也会立即更新。有关设置目标的更多信息，请参阅配置设置 

睡眠目标颜色

默认情况下，AutoSleep会用红绿灯颜色来标记你的目标，例如，红色通常表示不好，绿色表示好，蓝色表示卓越。但是，我们有一些视障用户，他们更愿意用其他颜色，他们只想要使用自己方便的颜色。

在AutoSleep的“设置”中，点按“颜色”。只需选择颜色范围（例如50%是不好，100%是好），然后触摸你想要使用的色调。如果满意，按“保存”。这些颜色会在整个AutoSleep应用程序中展示。使用重置功能后，你可以恢复默认颜色。

设置一些小组件

随着iOS14的发布，用户现在可以在iPhone屏幕上添加AutoSleep小组件。小组件可以让你一目了然地看到你的睡眠信息，而无需打开应用程序。AutoSleep包含了一个很大范围的内容，甚至可以将它们变成智能堆栈，方便查看全部功能！

这里是苹果支持页面的链接，教你如何设置小组件。有关可用功能的更多信息，请参阅小组件页面。

设置充电提醒

如果能把你的睡眠数据输入AutoSleep，那就会很棒。为了帮助新手和老用户，AutoSleep允许你设置一个提醒，例如，可以提醒你在睡前给你的手表充电。对于大多数人来说，都会在晚上充电。

它会弹出并显示你当前的电池电量以及你需要为手表充电的建议。如果不方便，你可以小睡10分钟、30分钟或60分钟，或者点击现在就执行。这样，一小时后你的iPhone会收到提醒，提醒你重新戴回手表。

在手表充电页面了解有关手表充电提醒的所有信息

夜间 & 日间时间手表表盘

在手表表盘之间切换很简单，只需从屏幕边缘来回滑动就可以。这样，你在白天有一个表盘，晚上也有一个表盘，你还可以选择设置其他内容。所以当你上床睡觉的时候，你只需要快速的刷一下就可以换成一张夜间表盘。

苹果网站上有一些关于如何切换手表表盘的方法。

添加笔记 & 标签

在同个应用程序中记录你自己的睡眠日记！把笔记和表情符号应用到你的睡眠模块中，这样你就会有全新的感受。你可能喜欢在下午晚些时候喝咖啡的时候贴标签，或者在睡前用电脑的时候贴个标签，甚至记录一些关于你睡前感受的评论。记录什么完全取决于你，但AutoSleep允许你应用这些标签，然后在“历史”视图中进行筛选，例如，显示每份我睡觉前吃辛辣食物的记录。

有关应用这些符号的信息，请参阅表情符号和笔记部分。

今晚的就寝时间、提醒和睡眠银行

新用户和长期用户最喜欢接受睡眠银行的提醒，提醒自己何时应该躺在床上，保证足够的睡眠时间入账。不要误以为这就是基本的“每次固定同个时间发出来的”通知，AutoSleep使用算法了解你过去、现在和第二天早上的睡眠习惯，然后将其与你的睡眠指标相结合，提供准确的最近就寝时间。

开始时，我们来了解最近就寝时间和睡眠银行。下一步是在不同的时间间隔设置一些睡前提醒（例如，提前60分钟提醒我，告诉我我应该上床保证睡眠时间入账），重要的是，试着坚持在建议时间就寝，你的身体会为此感谢你。

使用苹果睡眠阶段

您可能发现了，您的Apple Watch拥有一款内置原生睡眠应用程序。 那么，我们就在AutoSleep给您使用这些数据的选项。当苹果在WatchOS 9中发布睡眠阶段数据时，我们把这些数据完全集成到AutoSleep中。用户可以选择使用这些数据。 注意，睡眠阶段只适用于Apple Watch Series 4 以上设备（很抱歉，苹果将这个功能限制在WatchOS 9或者Series 4以上设备），但AutoSleep依然能够在所有型号的设备上使用。 参阅睡眠段页面中的睡眠分析与睡眠段部分，了解如何切换开关来切换不同的模式。

搭配苹果助眠使用AutoSleep睡眠追踪功能

你可能已经注意到了，苹果的基础睡眠应用程序预装在你的Apple Watch上。为了了解如何将两者结合使用，我们在这里设置了一个页面，其中包含了用户提出的所有常见问题，点击此处。

睡眠历史

在你记录了几次睡眠后，点击AutoSleep中的“历史”选项卡，监控你的睡眠历史记录，无时间段限制。交互式图形和日历视图呈现出睡眠评分、睡眠质量、睡眠时间、心率和深度睡眠的深入数据，所有这些都具有叠加的平均数值。

在历史页面了解有关此分析工具的更多信息。

探索趋势

对于那些想深入挖掘信息的人来说，“探索”功能中有很多不同的分析数据可用。例如，尝试比较基线心率变异性与睡眠心率的趋势。

在探索页面上了解有关此分析工具的更多信息。

与HeartWatch集成

你开始征服黑夜了，为什么不用HeartWatch同时征服“白天和夜晚”！这是我们首屈一指的健康应用程序，它提供了日夜24小时的指标，此外，我们还可以从AutoSleep中的“今天”视图中快速链接到HeartWatch。你的AutoSleep数据直接同步到其中，提供更多令人惊叹的图表、锻炼和趋势数据。我们说过吗？这是一次性付费产品，无需额外订阅……

在此处下载心表。

导出你的数据

对你自己数据的使用真的能够让你作出无穷多的分析。这是一个非常常见的用户要求，他们可能需要访问专家讨论他们的睡眠情况，并希望带着部分数据一起去。

有关更多信息，请参阅导出。

HomeKit

AutoSleep支持HomeKit，它可以让你自动完成许多睡眠类型的活动，比如睡觉时关灯或早上醒来时打开窗帘。我们甚至在手表应用程序上设置了快捷指令来帮助用户选择常见的功能。真的有无穷无尽的选择。

有关设置和使用的更多信息，请参阅HomeKit页面。

设置快捷指令

快捷指令是一个免费的应用程序，可以广泛用于AutoSleep。应用程序支持执行特定任务的动作，多个动作可以组合成一个任务。

有关更多设置和使用的内容，请参阅快捷指令页面。

试试Siri

AutoSleep与Siri配合使用效果很好。我们发现用户特别喜欢问“嘿，Siri，我最近睡觉时间是几点”。请参阅Siri页面了解所有信息。

拥有最新的资讯

不断发现睡眠的惊人获益。用户指南包含AutoSleep所有不同部分的信息，此外，我们还在推特和Instagram资讯坞中发布重大更新。