什么是睡眠分析 & 睡眠阶段

苹果在WatchOS 9发布的时候把"睡眠阶段"加入到了"睡眠"应用程序中。 这允许Apple Watch Series 4或以上设备用户使用睡眠阶段数据（请注意，AutoSleep睡眠分析仍然适用于所有型号的Apple Watch）。

AutoSleep已经植入了苹果睡眠阶段数据。 这样，用户可以选择想要在AutoSleep中填充的睡眠数据类型。 用户可以愉快地继续使用AutoSleep睡眠分析数据，切换到苹果睡眠阶段数据，或在两者之间切换！ 为了方便使用，我们制作了一个非常容易切换的开关，它会记住最近启动的时候选择的模式。 无论您选择哪一种，您仍然可以使用AutoSleep来获取所有精彩的数据，使用全面的功能，获得真正的价值。

记住，您的苹果睡眠应用程序必须拥有睡眠阶段数据记录，才能在AutoSleep中使用。 这里是苹果的官方支援链接页面，您可以了解如何使用"睡眠"应用程序。 为了捕获睡眠阶段数据，您的手表需要在睡觉时处于睡眠专注模式，并具有相应的权限，例如在Watch应用程序设置'通过Apple Watch跟踪睡眠'。 下面显示了'健康'应用程序的示例，其中包含苹果睡眠阶段图表。 这是我们提取后发送给AutoSleep的数据，如果您在苹果'健康'应用程序中看不到这些数据，则AutoSleep将无法使用这些数据：

记住，您的苹果睡眠应用程序必须拥有睡眠阶段数据记录，才能在AutoSleep中使用。 这里是苹果的官方支援链接页面，您可以了解如何使用"睡眠"应用程序。 为了捕获睡眠阶段数据，您的手表需要在睡觉时处于睡眠专注模式，并具有相应的权限，例如在Watch应用程序设置'通过Apple Watch跟踪睡眠'。 

下面显示了'健康'应用程序的示例，其中包含苹果睡眠阶段图表。 这是我们提取后发送给AutoSleep的数据，如果您在苹果'健康'应用程序中看不到这些数据，则AutoSleep将无法使用这些数据：

在AutoSleep中打开睡眠阶段

为了方便AutoSleep使用睡眠阶段数据，您可以在两个位置打开或关闭睡眠阶段模式：在AutoSleep中；在iPhone应用程序中：

1.  通过睡眠段图表，或者

2.  通过设置选项卡，然后进入睡眠阶段菜单

两个位置的开关设置是互相同步的，这样您在一个地方操作后，另一个地方的设置也会更新。 下面将详细解释这种方法。

在睡眠段图表中激活（1）

在'自动睡眠'的'今天'选项卡或'时钟'选项卡中，点击睡眠段图表以打开详细信息页面。 睡眠段图表现在包含一个标题，有两个选项，分别为睡眠分析和睡眠阶段。 如需激活，只需点击您想要使用的模式（睡眠分析或睡眠阶段）。 AutoSleep会记住并应用最近选择的模式选择后即可立即更新整个AutoSleep应用程序，数据会相应更改。

请参见下图，我可以在各种模式中切换开关，切换各种模式：

在设置中激活（2）

请注意，您也可以进入AutoSleep设置，然后点击名为"睡眠阶段"的菜单项来打开和关闭睡眠阶段模式： 一个开关会出现，您可以打开进入睡眠阶段。

使用清醒阶段

作为睡眠阶段设置的一部分，您还可以选择使用'清醒阶段'，这个阶段会提取您从苹果'睡眠阶段'内记录的清醒时间。 我们将它作为一个可选选项，不会自动应用这个选项，因为它会限制AutoSleep中的一些常用功能，如'熄灯'功能。 这是一个非常高级的设置，大多数用户不需要这个设置选项。 默认情况下，此开关处于关闭状态，我们使用AutoSleep清醒时间，因为这个功能会计算睡眠中断期间，而且用户可以使用熄灯功能。 如果您不需要这些功能，则可以使用这个清醒阶段功能。

启用'使用清醒阶段'会改变睡眠时长，因此请在激活前确保您对睡眠阶段的唤醒时间数据有信心，因为它将更新应用程序中睡眠时长的所有相关内容，如睡眠银行、效率、睡眠圆环、图表、历史记录、小组件等。 您可以自己选择，但我们在测试中注意到，AutoSleep在检测方面更先进，因为它会记录睡眠中断数据，而苹果没办法总是能够检测到这些数据。 另一个需要考虑的主要因素是，您还可以使用AutoSleep中的熄灯功能来追踪入睡时间，这在苹果睡眠应用程序中不支持。

方案 1 - 睡眠分析 （AutoSleep应用程序）

睡眠分析采用AutoSleep睡眠追踪数据。 在您第一次安装使用应用程序的时候会默认采用这个模式。 这个模式使用手表的加速度计和心率传感器直接监测睡眠。 睡眠记录采用标准化规则，睡眠被分为几个阶段，包括清醒、轻度、静止和深度睡眠。

注意 - 睡眠分析模式支持所有的Apple Watch型号

方案 2 - 睡眠阶段（苹果睡眠应用程序）

睡眠阶段采用苹果睡眠应用程序来追踪数据，可以在'健康'应用程序的'睡眠'中找到数据。 这个模式使用机器学习、运动和心率传感器，根据典型睡眠模式预估睡眠阶段。 睡眠被划分成清醒、快速动眼、轻度睡眠和深度睡眠。

注意 - 睡眠阶段模式只支持Apple Watch Series 4或以上运行WatchOS 9以上系统的设备。

请参阅下面的'使用睡眠阶段'部分，了解启用此模式后相关更改内容。

使用睡眠阶段

使用睡眠阶段模式后，苹果睡眠阶段指标会插入到AutoSleep中。 注意，为了捕获睡眠阶段数据，您的手表需要在睡觉时处于睡眠专注模式，并具有相应的权限，例如在Watch应用程序设置'通过Apple Watch跟踪睡眠'. 如果您的iPhone中的'健康'应用程序中没有睡眠阶段数据，那么AutoSleep就没办法报告数据。

如果您一定要使用睡眠阶段模式，您能注意到的最初变化是，它会更新睡眠段图表，内容跟苹果在'健康'应用程序中显示睡眠阶段的图表类似。 我们通过添加更细粒度的显示数据以及微弹出窗口来改进图表，方便叠加心率、SpO2、噪声和呼吸数据。 更棒的是，您现在无需跑到'健康'应用程序来寻找数据内容了！

使用睡眠阶段模式的另一个主要变化是，它将添加快速动眼阶段和深度睡眠阶段。 它将更新整个AutoSleep应用程序所需的所有页面，包括时钟圆环和单元格、今天睡眠评分和圆环、睡眠段、导出数据、设置目标、Siri快捷指令和字典、探索视图、小组件、历史记录甚至'Watch'数据。

例如，请参见下面根据选择的模式更新睡眠圆环的示例：

Sleep Stages 还将更新 Watch 应用程序，包括 Sleep Rings 更新和一个新的 Session 菜单选项，用于在图表中查看睡眠阶段：

睡眠阶段划分

由于睡眠阶段使用稍微不同的分类名称，AutoSleep会立即自动调整如下：

§ 睡眠阶段开启后会加入快速动眼睡眠阶段和深度睡眠阶段（如下图）

§ 睡眠阶段开启后，优质睡眠和深层睡眠会被隐藏

§ 清醒时间和轻度睡眠在两个模式中都会保留。 注意，'轻度睡眠'在苹果睡眠应用程序中叫做'核心睡眠'。

睡眠校准 & 调整

另一个主要优点是AutoSleep可使用调整/校准功能，您可以将其应用于睡眠阶段模式。 这意味着我们可以获得更准确的睡眠总持续时间，因为我们可以教这个模型，帮助它更好地反映睡眠时间和清醒时间。 这个功能无法在苹果'睡眠'应用程序中实现。

请注意，如果您正在使用'设置 - 睡眠阶段'中的'清醒阶段'开关，它还是能够校准上床睡觉和醒来的时间数据。 但没办法调整间隙时间数据，因为这些数据都是直接从苹果'睡眠'应用程序中提取的。 调整功能可以在'时钟'选项卡中找到（如下）。

无论选择哪种模型，数据都会与你选择的模式保持一致。

快速眼动睡眠 & 深层睡眠阶段目标

如果您使用睡眠阶段，快速眼动阶段和深层睡眠阶段会在睡眠圆环上被替换，我们可以通过进入AutoSleep的设置 - 设置目标中设置独立的目标。 当您进入'设置目标'时，请确保您处于睡眠阶段模式，因为只有在您已经处于睡眠阶段状态时，对应选项才会出现。 记住，您可以从AutoSleep设置菜单中更改睡眠阶段（如下）。

深层睡眠阶段默认会设置为15%。

对于快速眼动，大多数人在睡眠阶段有20-25%的时间处于快速眼动阶段，默认情况下这个数据设置为20%，但您可以根据需要快速更改。 这个目标用于睡眠圆环和评分。

睡眠开始 & 结束时间

对于这两种模式，我们使用AutoSleep检测睡眠开始和结束时间。 这在使用多模式和熄灯功能时非常重要。 苹果的就寝时间数据不如AutoSleep准确，因为AutoSleep允许校准来帮助学习，这意味着我们可以获得更准确的睡眠阶段划分。

我应该使用睡眠分析还是睡眠阶段？

您可以随时选择您喜欢使用的模型，有选择总是好的。 无论您选择哪种模式，您的历史数据都将在后台生成，始终存在。 这两种模型的价值在于评估个人数据随时间变化的趋势和差异，而不是孤立地查看一晚的数据或与其他数据进行比较。

没见到睡眠阶段数据吗？

您有AutoSleep睡眠分析数据，但没有显示如下图所示的睡眠阶段数据？ 原因可能有多种，但最常见的原因有：

• 您尚未在Watch应用程序设置中将手表设置为跟踪睡眠（苹果要求打开追踪权限）

• 您就寝的时候没有把手表切换到睡眠专注模式中（苹果要求打开这个模式来追踪睡眠）

• 睡眠阶段数据的处理存在滞后/延迟，我们已经收到这样的相关问题报告。

我只看到 2 个睡眠环而不是 4 个

即使您没有使用 Apple Sleep 应用程序捕获睡眠阶段数据，您也可能已切换到睡眠阶段跟踪模式。您有 2 种方法可以关闭此功能并默认返回 AutoSleep 睡眠分析跟踪：

(1) 通过设置选项卡：

进入自动睡眠设置选项卡并向下滚动到“睡眠阶段”

关闭睡眠阶段的开关。这现在将默认回到 AutoSleep 睡眠分析模式

(2) 按睡眠会话图：

通过触摸“今天”选项卡或“时钟”选项卡上的图表进入睡眠会话图表。

按睡眠分析而不是图表上方的睡眠阶段

HeartWatch 睡眠数据怎么样？

对于使用 HeartWatch 应用程序的用户，AutoSleep 将告知 HeartWatch 您在睡眠时间使用哪种睡眠模式。例如，在 AutoSleep 中，如果您使用 Apple Sleep 应用程序的“睡眠阶段”模式，此睡眠时间将延续到 HeartWatch。或者，如果您使用 AutoSleep“睡眠分析”模式，则该睡眠持续时间将在 HeartWatch 中使用。

是否有之前收集的WatchOS 9历史数据？

这是针对少数人的，但如果一些用户在使用WatchOS 9，并在AutoSleep发布之前（包括睡眠阶段发布之前）收集了睡眠阶段数据，只需每天触摸'时钟'选项卡，它就会重新加载。

睡眠段微型弹出图表

如果您想了解有关睡眠段图表和微型弹出窗口的更多信息，请参阅此处的睡眠页面。