睡眠段

睡眠段的摘要显示在时钟下的"睡眠"部分，对于大多数用户，这里会显示主要睡眠内容，但如果你在24小时内有其他的睡眠时段，则可能会显示多次睡眠段。 每次睡眠都会显示睡眠和清醒时间的摘要，下面是基本睡眠图表以供参考。

点击睡眠段，深入查看图表和报告的细节，包括睡眠分析、睡眠效率、健康报告、呼吸频率报告和环境噪音。

多睡眠段（包括打盹）

根据你在设置 的"高级选项"中设置的"上床时间"，AutoSleep可能会显示多次睡眠。 例如，如果你在白天打盹，你的主睡眠下方会显示一个新的睡眠段，如下图所示，午睡显示为'睡眠段2'，出现在我的主要夜间睡眠的后面。 点按任意睡眠段，查看有关该睡眠段的更多信息。

睡眠分析 & 睡眠阶段

苹果在WatchOS 9发布的时候把"睡眠阶段"加入到了"睡眠"应用程序中。 AutoSleep已经完全集成了苹果睡眠阶段的数据。 这允许Apple Watch Series 4或以上设备用户使用睡眠阶段数据（请注意，AutoSleep睡眠分析仍然适用于所有型号的Apple Watch）。

我们有一个专门的页面来帮您了解关于睡眠阶段的一切，点击此处。

请注意，您也可以进入AutoSleep设置，然后点击名为"睡眠阶段"的菜单项来打开和关闭睡眠阶段模式：

睡眠视图图表

这显示了你整个睡眠过程中的睡眠阶段，展示了你清醒、浅睡、静睡或深度睡眠的时间。 红线是你平均睡眠心率。 图表下方的复选框允许你打开或关闭心率（bpm）、噪音（dB）、呼吸频率（BrPM）和血氧（SpO2）。 点击复选框，如果这个指标下面有可用数据，它会显示在图形上，并在复选框中显示为'勾号'。 如果你没有该指标的数据，它会提供一个链接，教你如何收集对应信息。

在下面的示例中，图表告诉我心率（bpm）和呼吸频率在哪个睡眠阶段重合：

睡眠视图微弹出图表

你可以点击图表的任意部分，会出现一个微型弹出图表，显示该时间段内的15分钟片段，显示记录下来的移动/活动情况。 动作值越高，表示你的活动频率就越高（见下文）。 图例框会显示在图表下方，告诉你这个时间点的读数情况，它会取代上述复选框显示。 在图表上触摸然后滑动手指，弹出的微型图表也会滑动并更新，这样你可以一分钟一分钟地查看睡眠数据。 微型图表展示了15分钟段的平均值，也会根据你的复选框选项填充图表。 沿着图表滑动手指是能够探索重要睡眠指标，这是个有趣的方法。

在下面的示例中，我选择了心率（bpm）和呼吸频率框。 当我点击图形时，会出现一个微型图表弹出窗口，显示我在15分钟（绿线）内的动作以及在该时间段内记录的bpm和呼吸测量值。 他们还显示了bpm和呼吸频率的平均线，为我提供了额外的信息。

• 如需了解有关使用和设置SpO2的更多信息，请点击此处

• 如需了解有关使用和设置呼吸频率的更多信息，请点击此处

• 如需了解有关使用和设置噪音的更多信息，请参阅下方的环境噪音

直线 VS 曲线

你可以自己选择。 默认情况下，睡眠视图图表显示直线，但如果你更喜欢曲线，只需要到设置 - 进阶选项然后开启"曲线"开关。 请注意，直线有助于反映更精确的测量值，因为它们不需要通过曲线连接到下一个数据点，但每个人都有自己的偏好，这两种方法都能很好地展示内容。

睡眠分析

睡眠分析会按你每个阶段的持续时间分割你的睡眠阶段，圆圈徽章会显示出颜色和数量。 在下面的例子中，我可以很容易地看到很多蓝色的圆圈徽章，这意味着大部分睡眠时间都在轻睡眠阶段。

如果您正在使用熄灯功能，则进入睡眠所需的时间会显示在"入睡所需时间"中。 如果你没有使用"熄灯"功能，会显示0小时00分钟。

睡眠分析

睡眠分析会按你每个阶段的持续时间分割你的睡眠阶段，圆圈徽章会显示出颜色和数量。 在下面的例子中，我可以很容易地看到很多蓝色的圆圈徽章，这意味着大部分睡眠时间都在轻睡眠阶段。

如果您正在使用熄灯功能，则进入睡眠所需的时间会显示在"入睡所需时间"中。 如果你没有使用"熄灯"功能，会显示0小时00分钟。

睡眠效率

睡眠效率是睡眠时间床上时间的比例。 睡眠效率在85%或以上则为正常。 高于90%则为优秀。 但是，如果数值接近 100%，意味着这个人非常疲劳 （就像那句话说的，"沾了枕头就睡")。 高效的睡眠通常包含更长的优质睡眠时间和深层睡眠时间。 星级评分从1星到5星，这也会反映你的睡眠效率。

如需使用AutoSleep，获得最准确的睡眠效率评分，建议你使用熄灯功能来追踪你的入睡时间。

心脏报告

心率报告比较睡眠心率平均值与前24小时的非活动、非睡眠时的平均心率，显示您的心率沉浸%。

研究表明，10%或更高的下降幅度对于睡眠健康<x很重要，但是一些人根本不会下降。 这可能是由医疗条件、心脏起搏器或生活方式造成的。 如果你发现这种情况，则可以在设置中的"设置目标"中将目标调整为"低沉浸"。 然后，在计算深层睡眠的时候会移除心率因素，调整AutoSleep中的图表和比例。有些人有一个非常高幅度的沉浸下降。 如果你的每日沉浸幅度高于20%，那么应在设置中更改目标到"运动员"。

呼吸频率报告

呼吸频率报告为你展示每分钟的平均呼吸次数（BrPM），将读数分为20次以上、12-20次之间和12次以下。 研究表明，健康个体的呼吸范围为12至20BrPM。

请注意，只有运行WatchOS 8的、Apple Watch Series 3之后的设备才能记录呼吸频率。 还必须开启睡眠模式才能记录BrPM。 参阅呼吸频率页面了解更多信息。

Sp02报告

对于那些使用Apple Watch Series 6追踪血氧的用户，SpO2 表示红细胞中血红蛋白的百分比，红细胞能氧气从肺部输送到身体其他部位。 研究表明，健康人睡眠期间的平均血氧饱和度为95%至97%。 对于60岁以上的人，这个比例会随着年龄的增长而下降，降到93-97%之间。

SpO2报告展示了睡眠时的平均SpO2以及范围内的高值和低值。 饼图会按95%以上、90%至95%之间和90%以下几部分细分。 你也可以在醒来时手动读取血氧读数，这样就可以记录白天的SpO2基线值，为你提供参考点，与睡眠SpO2进行比较。 你可以继续记录白天的手动血氧测量值，例如可以在午餐时和睡前静躺时记录，这些值会根据需要更新。

如需在SpO2报告中获得最佳结果，请确保执行以下2个步骤：

1.  你每天应该至少执行一次SpO2手动测量，最好是在醒着时测量完呼吸后去测量

2. 记住在手表设置应用程序（带有手表图像的黑色图标）的血氧部分中打开所有3个设置选项。有关设置和使用血氧的更多信息，请参阅 SpO2 页面。

环境噪音

如果你使用的是Series 4之后的Apple Watch，你现在可以在屏幕顶部查看每日睡眠中的环境噪声水平。 这里显示了平均噪声和最大噪声的摘要，以及最常见的场景的噪声情况。 只需点击"噪音"复选框即可加入数据线条。 声音越高，显示的颜色会越深。 你可以在图形上触摸和滑动，现在可以按分钟查看噪音水平，它会跟着你的移动而变化。

注意：我们发现，如果你在睡眠手表的表盘中添加“噪音”复杂功能，你能在使用这个功能时得到最佳测量结果。

底部的环境噪音图显示了睡眠期间的夜间平均值和最大值。 我们添加了一些分贝参考值以帮助比较。

如果您正在记录环境噪声，则屏幕顶部的睡眠图也将与任何噪声重叠。任何较大的声音将以深色显示。您可以触摸并在图表上滑动以立即查看噪音水平以及移动方式。

环境噪音设置

如果你没有看到任何环境噪音数据，这里有设置的步骤：

1.   拥有一台Apple Watch Series 4或更新世代的设备

2.   使用最新的iOS和WatchOS版本，噪音功能需要系统版本为iOS13及以上，手表的系统为WatchOS 6及以上。

如果你满足这些条件，并且在睡眠段图表上没有看到噪音，那么有两件事需要确认：

1.   访问Apple Watch设置应用程序。 它是一个黑色的图标，上面有一个手表的图案。 选择"噪音"。 打开。 见下图。

2.   如果仍然看不到数据，请进入iPhone设置，隐私，健康，AutoSleep，确保已打开环境噪声健康权限。