安装向导

首次打开AutoSleep时，向导会向您打招呼，但是可以随时从“设置”中重复执行向导。

该向导是逐步指南，用于设置所有核心组件以有效使用AutoSleep，例如了解您是否将Watch戴在床上。如果您有一段时间没有使用AutoSleep，或者您已经改变了睡眠方式，我们建议您使用向导来确保AutoSleep适合您的睡眠行为。

默认情况下，将选择安装应用程序时选择的方法。

您可以同时启用这两个选项，它们将自动切换。如果在佩戴手表时检测到一个小时或更长时间的睡眠，则这一天将自动使用佩戴手表方法。

注意：如果您长时间不使用手表，并且还没有睡着佩戴手表，那么手表的充电时间将显示为睡眠。但是，该应用程序一旦检测到手表佩戴睡眠一个或多个小时，便会自动更正。

设立目标

与上面的向导设置一起，“设置目标”是确保您为睡眠目标量身定制的AutoSleep的关键组件。默认情况下，AutoSleep将根据研究标准为用户应用最常见的目标，但是我们建议根据需要对这些目标进行审查和更新。 AutoSleep通过提供有关每个目标的信息以及显示您的当前平均值以轻松进行比较，使此操作变得容易。设定目标包括：

• 睡眠时间目标

• 优质睡眠目标

• 心率下降目标

• 深度睡眠目标

• 快速动眼睡眠目标（只在睡眠阶段模式启动时显示）。

• 深度睡眠目标（只在睡眠阶段模式开启时显示）

睡眠目标

研究表明，大多数成年人每晚需要7到9个小时的睡眠。使用“-”或“ +”符号来减少或增加您的睡眠时间目标。睡眠目标屏幕将显示昨晚的睡眠时间以及您当前的7天平均值，以帮助您了解什么是合适的目标。

质量目标

“质量”目标基于所需睡眠时间的百分比，并考虑您睡了多长时间，躁动情况以及睡眠心率。随着更多地使用AutoSleep，您将更好地了解睡眠质量与您的感觉之间的关系。大多数人发现70％到80％是一个很好的起点，但是可以使用'-'或'+'符号进行更新。

下降目标

心率下降会将您的睡眠中的心率平均值与非活动中的白天心率平均值进行比较。最常见的下降幅度是从10％到15％，这是设置为正常值的默认值，但是可以使用运动员（15-20％），正常（10-15％），低（5-10％）或低底线（0-5％）。

深度睡眠目标

研究表明，大多数成年人每晚需要1.5到1.8个小时的深度睡眠。以睡眠时间的百分比来表示，大多数人会在深度睡眠中获得10％到30％的时间。使用“-”或“ +”符号来调整您的目标，请注意，可能还需要调整“浸入目标”以更好地反映您的深度睡眠时间。

快速动眼睡眠目标

这个目标仅在睡眠阶段模式打开时显示。 参阅睡眠阶段页面来了解更多关于这个模式和激活的信息。

通知事项

您可以设置要从AutoSleep接收通知的时间，以提供您的睡眠方式摘要。使用+/-图标选择发送通知的时间。您还可以选择使用“等待直到iPhone解锁”来发送仅在iPhone解锁时发送的通知。如果您想关闭睡眠摘要通知，只需将“启用通知”开关切换为关闭即可。

注意：在“今天”视图中的“睡眠时间”下也可以找到通知

睡前提醒

就寝时间提醒是根据您最近的就寝时间计算得出的。这是最新的就寝时间，以确保您的睡眠银行保持信用。 AutoSleep会根据您的历史记录来了解您明天最可能醒来的时间，并考虑您当前的睡眠效率和睡眠银行余额来计算最近的就寝时间。

可以将您的最新就寝时间设置为提前10分钟，30分钟，60分钟，90分钟或120分钟通知您，只需轻按相应的值即可。您还可以选择多个提醒，例如，如果您想在睡前60分钟和10分钟前收到通知。出现通知时，您可以向下滑动以显示时钟和贪睡按钮。

请参阅最新就寝时间以了解更多信息。

充电提醒

AutoSleep允许您设置手表充电提醒，该提醒会弹出并显示您当前的手表电池电量，并在您需要为手表充电时提供建议。它为我们获得的最常见问题之一提供了惊人的帮助：“如果我要使用手表进行睡眠跟踪，我应该何时给手表充电？”

有关更多信息，请参阅“观看费用”页面。

智能闹钟

对于WatchOS 6和更高版本，AutoSleep现在具有本机Apple Watch Smart Alarm。它甚至可以在飞行模式下工作。它全部由AutoSleep Watch应用程序控制。

有关详细信息，请参阅“智能警报”页面。

家庭套件

对于设置 HomeKit 的用户，您需要启用此开关以允许使用运行场景的权限。您的 Apple Watch 上还有一个启用权限。有关使用 HomeKit 的更多说明，请参阅 HomeKit 页面。

睡眠阶段

苹果在WatchOS 9发布的时候把"睡眠阶段"加入到了"睡眠"应用程序中。 这允许Apple Watch Series 4或以上设备用户使用睡眠阶段数据（请注意，AutoSleep睡眠分析仍然适用于所有型号的Apple Watch）。 有关在AutoSleep中使用睡眠分析或睡眠阶段的完整信息，请参阅睡眠阶段页面。

手腕温度

对于拥有 Apple Watch Series 8 或 Ultra 的用户，手腕温度可让您监控温度测量值和随时间的变化。启用此开关后，手腕温度将显示为“今日”选项卡以及“健康”部分下的“时钟”选项卡中的新仪表。默认情况下，使用的度量是摄氏度，但可以使用“显示在 F”开关将其更改为华氏度。有关设置和使用的完整详细信息，请参阅手腕温度页面。

睡眠/唤醒校准

通过选择显示的级别之一来校准默认的睡眠/唤醒检测。这改变了睡眠检测灵敏度。 1级会检测到更少的睡眠，更多的唤醒时间。 10级能检测到更多的睡眠，更少的唤醒时间。尝试使用具有最准确结果的最低级别。

可以在“校准”页面中找到有关睡眠检测的其他信息。

高级选项

顾名思义，该选项下还包含其他各种高级设置。每个细节如下。

唤醒时间（分钟）

AutoSleep可以在一个晚上处理多个睡眠会话，但是对于大多数用户而言，我们只有一个主要的睡眠会话。但是，不同的用户具有不同的睡眠方式，因此您可以选择一个时间跨度来通知AutoSleep，何时应记录新的睡眠会话。例如，如果您在晚上去洗手间，您很可能不想记录下另一个睡眠时间，但是，如果您不得不开车兜风并在几个小时后重新上床睡觉，那么应该重新进行一次睡眠创建。在这里，您可以定义创建新的卧床睡眠会话之前的时间差。我们发现默认的240分钟适用于大多数用户，但是可以根据需要进行更新。

iPhone处理意味着苏醒

如果您将手表戴在床上睡觉，则可以使用此选项告诉AutoSleep，如果您处理了iPhone，则您处于清醒状态。请注意，如果开启此功能，iPhone的最轻微动作将触发您处于清醒状态，因此请确保将其放在 您或其他人不会碰到的稳定表面。

检测到驾驶时唤醒

修复了与 WatchOS 9 相关的错误，在该错误中 Watch 可能会认为您在开车时睡着了。错误是它会在您开车时停止在手表上记录运动，因此 AutoSleep 会认为您睡着了。为了解决这个问题，我们使用 iPhone 运动传感器来检测您何时开车并将这段时间标记为清醒。此设置位于高级选项中，但会自动启用。

最近开车时醒着

与上述驾驶设置相关联，以在驾驶前后应用非常短的时间段。默认设置为开启。这个额外的关闭选项已经为一些可能在 5-10 分钟内开车后直接睡觉的用户添加了。

允许零深度睡眠值

默认情况下，首次设置AutoSleep时，它将在趋势报告中忽略深度睡眠的零值。 但是，用户可以使用此切换选择包含零值。

支持旧款手表

iOS 13中有一些更改，阻止了在2015年旧型号Apple Watch上使用AutoSleep Watch应用程序。 我们通过在安装时提供一个选项来解决此问题，该选项将允许使用旧计时器。 启用此选项将允许支持Series 2和更早的手表。

HRV - 唤醒 HRV

允许用户仅使用清醒 HRV 测量值进行准备，而不是使用自动最佳睡眠 HRV 或清醒 HRV 读数。打开此开关意味着您需要进行一次呼吸训练，以获取 HRV 测量值作为准备度分数的一部分。

曲线

默认情况下，睡眠视图图表中的线条将显示为直线，但如果您更喜欢曲线，只需启用“曲线”开关。请注意，直线有助于反映更精确的度量，因为它们不需要弯曲到下一个数据点，但它确实是个人偏好，两者都提供了很好的表示。

隐藏微图

默认情况下，所有微型弹出框（例如 SpO2、噪声和呼吸率）都将显示在睡眠视图图上。此选项允许用户关闭这些额外的指标，只显示 bpm、运动和睡眠阶段。这对于使用旧手表或 iPhone 的用户来说尤其方便，因为他们可能无法捕获 SpO2 或呼吸，因此这可以节省相当多的空间并且不会使屏幕混乱。

秀明星

默认情况下，Readiness 评级将使用描述性文本来证明评级，例如 “伟大的”一词。关闭此功能会将描述替换为从 1（差）到 5（最佳）的星值。

最后就寝时间

这用于“今天”选项卡上的“睡眠一致性”磁贴。默认情况下，开关打开，它将使用最近晚上的就寝时间与过去 7 天的平均值。如果开关关闭，它将使用您当前的 7 天平均值与之前的 7 天平均值相比较。