什么是睡眠分析 & 睡眠阶段

苹果在WatchOS 9发布的时候把"睡眠阶段"加入到了"睡眠"应用程序中。 这允许Apple Watch Series 4或以上设备用户使用睡眠阶段数据（请注意，AutoSleep睡眠分析仍然适用于所有型号的Apple Watch）。

AutoSleep已经植入了苹果睡眠阶段数据。 这样，用户可以选择想要在AutoSleep中填充的睡眠数据类型。 用户可以愉快地继续使用AutoSleep睡眠分析数据，切换到苹果睡眠阶段数据，或在两者之间切换！ 为了方便使用，我们制作了一个非常容易切换的开关，它会记住最近启动的时候选择的模式。 无论您选择哪一种，您仍然可以使用AutoSleep来获取所有精彩的数据，使用全面的功能，获得真正的价值。

记住，您的苹果睡眠应用程序必须拥有睡眠阶段数据记录，才能在AutoSleep中使用。 这里是苹果的官方支援链接页面，您可以了解如何使用"睡眠"应用程序。 为了捕获睡眠阶段数据，您的手表需要在睡觉时处于睡眠专注模式，并具有相应的权限，例如在Watch应用程序设置'通过Apple Watch跟踪睡眠'。 下面显示了'健康'应用程序的示例，其中包含苹果睡眠阶段图表。 这是我们提取后发送给AutoSleep的数据，如果您在苹果'健康'应用程序中看不到这些数据，则AutoSleep将无法使用这些数据：

记住，您的苹果睡眠应用程序必须拥有睡眠阶段数据记录，才能在AutoSleep中使用。 这里是苹果的官方支援链接页面，您可以了解如何使用"睡眠"应用程序。 为了捕获睡眠阶段数据，您的手表需要在睡觉时处于睡眠专注模式，并具有相应的权限，例如在Watch应用程序设置'通过Apple Watch跟踪睡眠'。

下面显示了'健康'应用程序的示例，其中包含苹果睡眠阶段图表。 这是我们提取后发送给AutoSleep的数据，如果您在苹果'健康'应用程序中看不到这些数据，则AutoSleep将无法使用这些数据：

在AutoSleep中打开睡眠阶段

为了方便AutoSleep使用睡眠阶段数据，您可以在两个位置打开或关闭睡眠阶段模式：在AutoSleep中；在iPhone应用程序中：

1. 通过睡眠段图表，或者

2. 通过设置选项卡，然后进入睡眠阶段菜单

两个位置的开关设置是互相同步的，这样您在一个地方操作后，另一个地方的设置也会更新。 下面将详细解释这种方法。

在睡眠段图表中激活（1）

在'自动睡眠'的'今天'选项卡或'时钟'选项卡中，点击睡眠段图表以打开详细信息页面。 睡眠段图表现在包含一个标题，有两个选项，分别为睡眠分析和睡眠阶段。 如需激活，只需点击您想要使用的模式（睡眠分析或睡眠阶段）。 AutoSleep会记住并应用最近选择的模式选择后即可立即更新整个AutoSleep应用程序，数据会相应更改。

请参见下图，我可以在各种模式中切换开关，切换各种模式：

在设置中激活（2）

请注意，您也可以进入AutoSleep设置，然后点击名为"睡眠阶段"的菜单项来打开和关闭睡眠阶段模式： 一个开关会出现，您可以打开进入睡眠阶段。

使用清醒阶段

作为睡眠阶段设置的一部分，您还可以选择使用'清醒阶段'，这个阶段会提取您从苹果'睡眠阶段'内记录的清醒时间。 我们将它作为一个可选选项，不会自动应用这个选项，因为它会限制AutoSleep中的一些常用功能，如'熄灯'功能。 这是一个非常高级的设置，大多数用户不需要这个设置选项。 默认情况下，此开关处于关闭状态，我们使用AutoSleep清醒时间，因为这个功能会计算睡眠中断期间，而且用户可以使用熄灯功能。 如果您不需要这些功能，则可以使用这个清醒阶段功能。

启用'使用清醒阶段'会改变睡眠时长，因此请在激活前确保您对睡眠阶段的唤醒时间数据有信心，因为它将更新应用程序中睡眠时长的所有相关内容，如睡眠银行、效率、睡眠圆环、图表、历史记录、小组件等。 您可以自己选择，但我们在测试中注意到，AutoSleep在检测方面更先进，因为它会记录睡眠中断数据，而苹果没办法总是能够检测到这些数据。 另一个需要考虑的主要因素是，您还可以使用AutoSleep中的熄灯功能来追踪入睡时间，这在苹果睡眠应用程序中不支持。

方案 1 - 睡眠分析 （AutoSleep应用程序）

睡眠分析采用AutoSleep睡眠追踪数据。 在您第一次安装使用应用程序的时候会默认采用这个模式。 这个模式使用手表的加速度计和心率传感器直接监测睡眠。 睡眠记录采用标准化规则，睡眠被分为几个阶段，包括清醒、轻度、静止和深度睡眠。

注意 - 睡眠分析模式支持所有的Apple Watch型号

方案 2 - 睡眠阶段（苹果睡眠应用程序）

睡眠阶段采用苹果睡眠应用程序来追踪数据，可以在'健康'应用程序的'睡眠'中找到数据。 这个模式使用机器学习、运动和心率传感器，根据典型睡眠模式预估睡眠阶段。 睡眠被划分成清醒、快速动眼、轻度睡眠和深度睡眠。

注意 - 睡眠阶段模式只支持Apple Watch Series 4或以上运行WatchOS 9以上系统的设备。

请参阅下面的'使用睡眠阶段'部分，了解启用此模式后相关更改内容。

使用睡眠阶段

使用睡眠阶段模式后，苹果睡眠阶段指标会插入到AutoSleep中。 注意，为了捕获睡眠阶段数据，您的手表需要在睡觉时处于睡眠专注模式，并具有相应的权限，例如在Watch应用程序设置'通过Apple Watch跟踪睡眠'. 如果您的iPhone中的'健康'应用程序中没有睡眠阶段数据，那么AutoSleep就没办法报告数据。

如果您一定要使用睡眠阶段模式，您能注意到的最初变化是，它会更新睡眠段图表，内容跟苹果在'健康'应用程序中显示睡眠阶段的图表类似。 我们通过添加更细粒度的显示数据以及微弹出窗口来改进图表，方便叠加心率、SpO2、噪声和呼吸数据。 更棒的是，您现在无需跑到'健康'应用程序来寻找数据内容了！

使用睡眠阶段模式的另一个主要变化是，它将添加快速动眼阶段和深度睡眠阶段。 它将更新整个AutoSleep应用程序所需的所有页面，包括时钟圆环和单元格、今天睡眠评分和圆环、睡眠段、导出数据、设置目标、Siri快捷指令和字典、探索视图、小组件、历史记录甚至'Watch'数据。

例如，请参见下面根据选择的模式更新睡眠圆环的示例：

Sleep Stages 还将更新 Watch 应用程序，包括 Sleep Rings 更新和一个新的 Session 菜单选项，用于在图表中查看睡眠阶段：

睡眠阶段划分

由于睡眠阶段使用稍微不同的分类名称，AutoSleep会立即自动调整如下：

§ 睡眠阶段开启后会加入快速动眼睡眠阶段和深度睡眠阶段（如下图）

§ 睡眠阶段开启后，优质睡眠和深层睡眠会被隐藏

§ 清醒时间和轻度睡眠在两个模式中都会保留。 注意，'轻度睡眠'在苹果睡眠应用程序中叫做'核心睡眠'。

睡眠校准 & 调整

另一个主要优点是AutoSleep可使用调整/校准功能，您可以将其应用于睡眠阶段模式。 这意味着我们可以获得更准确的睡眠总持续时间，因为我们可以教这个模型，帮助它更好地反映睡眠时间和清醒时间。 这个功能无法在苹果'睡眠'应用程序中实现。

请注意，如果您正在使用'设置 - 睡眠阶段'中的'清醒阶段'开关，它还是能够校准上床睡觉和醒来的时间数据。 但没办法调整间隙时间数据，因为这些数据都是直接从苹果'睡眠'应用程序中提取的。 调整功能可以在'时钟'选项卡中找到（如下）。

无论选择哪种模型，数据都会与你选择的模式保持一致。

快速眼动睡眠 & 深层睡眠阶段目标

如果您使用睡眠阶段，快速眼动阶段和深层睡眠阶段会在睡眠圆环上被替换，我们可以通过进入AutoSleep的设置 - 设置目标中设置独立的目标。 当您进入'设置目标'时，请确保您处于睡眠阶段模式，因为只有在您已经处于睡眠阶段状态时，对应选项才会出现。 记住，您可以从AutoSleep设置菜单中更改睡眠阶段（如下）。

深层睡眠阶段默认会设置为15%。

对于快速眼动，大多数人在睡眠阶段有20-25%的时间处于快速眼动阶段，默认情况下这个数据设置为20%，但您可以根据需要快速更改。 这个目标用于睡眠圆环和评分。

睡眠开始 & 结束时间

对于这两种模式，我们使用AutoSleep检测睡眠开始和结束时间。 这在使用多模式和熄灯功能时非常重要。 苹果的就寝时间数据不如AutoSleep准确，因为AutoSleep允许校准来帮助学习，这意味着我们可以获得更准确的睡眠阶段划分。

我应该使用睡眠分析还是睡眠阶段？

您可以随时选择您喜欢使用的模型，有选择总是好的。 无论您选择哪种模式，您的历史数据都将在后台生成，始终存在。 这两种模型的价值在于评估个人数据随时间变化的趋势和差异，而不是孤立地查看一晚的数据或与其他数据进行比较。

没见到睡眠阶段数据吗？

您有AutoSleep睡眠分析数据，但没有显示如下图所示的睡眠阶段数据？ 原因可能有多种，但最常见的原因有：

• 您尚未在Watch应用程序设置中将手表设置为跟踪睡眠（苹果要求打开追踪权限）

• 您就寝的时候没有把手表切换到睡眠专注模式中（苹果要求打开这个模式来追踪睡眠）

• 睡眠阶段数据的处理存在滞后/延迟，我们已经收到这样的相关问题报告。

我只看到 2 个睡眠环而不是 4 个

即使您没有使用 Apple Sleep 应用程序捕获睡眠阶段数据，您也可能已切换到睡眠阶段跟踪模式。您有 2 种方法可以关闭此功能并默认返回 AutoSleep 睡眠分析跟踪：

(1) 通过设置选项卡：

进入自动睡眠设置选项卡并向下滚动到“睡眠阶段”

关闭睡眠阶段的开关。这现在将默认回到 AutoSleep 睡眠分析模式

(2) 按睡眠会话图：

通过触摸“今天”选项卡或“时钟”选项卡上的图表进入睡眠会话图表。

按睡眠分析而不是图表上方的睡眠阶段

是否有之前收集的WatchOS 9历史数据？

这是针对少数人的，但如果一些用户在使用WatchOS 9，并在AutoSleep发布之前（包括睡眠阶段发布之前）收集了睡眠阶段数据，只需每天触摸'时钟'选项卡，它就会重新加载。

睡眠段微型弹出图表

如果您想了解有关睡眠段图表和微型弹出窗口的更多信息，请参阅此处的睡眠页面。